Day 10 – Easy Indian Diet Plan To Follow

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STEP 1- Start your day

You can have two glasses of warm water with two spoons of vinegar and some lemon juice for taste. If you have no issue with high blood pressure then you can add a pinch of salt for taste. Watch our youtube video to prepare the apple cider vinegar recipe for weight loss

Or you can start your day with a cup of hot black coffee and kick start your metabolism. 

Or if you do not prefer both then have 4-5 methi dana (Fenugreek) seeds soaked in half a cup of water overnight and then in the morning chew the seeds and drink the remaining water. This too is a great start for the day and especially if you are a diabetic or a pre-diabetic.

STEP 2

Don’t forget to go in the sun for a minimum of 15 minutes depending upon the outside temperature.

REMEMBER THE GAP

Remember that before you have your first meal of the day there should be a gap of minimum 14 hours from the previous meal. For example if you had your previous meal at 8pm yesterday then today’s first meal should not begin earlier than 10-11 am in the morning. This might seem funny to you in the beginning but I am trying to help you practice the pre-steps of intermittent fasting and preparing your body for the same. Next week this gap is going to increase.

STEP 3

The first meal should be as follows

2 Chapatis (roti) or one bowl of boiled rice. 

2 bowls of daal as given below 

1 bowl of the vegetable given below

3 bowls of weight loss salad. This is the most important part and you should not skip this. 

You should not drink water during or before 1/2 hours of the meal. 

 

The second meal should be 2 hours before you go to bed

STEP 4

Second meal should consist of the following

2 medium bowl of daal or vegetable prepared at your home. Any one out of these two. I have few recommendations below that you can refer for daal and vegetable. 

2 cups of weight loss salad (This is important)

No exercise or walking or jogging after the last meal. If  you prefer walking then do it before the first meal. 

You can have the following anytime in between the first and last meal.

1- Cucumber (no onion to be mixed)

2- hot coffee or a cup of green tea or a cup of black tea without sugar or milk.

3- 1 to 2 liters of water with one to two table spoons of apple cider vinegar.

No milk or diary products should be taken during the day. 

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Hindi Version

 

STEP 1

दिन की शुरुआत.

जैसे की हम हर रोज करते है दिन की शुरुआत आप कर सकते है दो गिलास गुनगुना पानी और दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर के साथ. स्वाद के लिए आप उसमे निम्बू निचोड़ सकते है और अगर आपको ब्लड प्रेशर नहीं तो उसमे आप दाल सकते है चुटकी भर नमक.
या फिर आप ले सकते है एक कप गर्मागर्म ब्लैक कॉफ़ी.
या फिर रात को सोने के पहले भिगाये हुए ४-५ मेथी डेन और उसका पानी.
तीनो में से कोई भी एक चीज आप सुबह उठते ही कर सकते है

STEP 2

उसके बाद जाना है आपको धुप में. ५-१५ मिनट काफी है.

महत्वपूर्ण – गैप पर ध्यान दे. कल सोने के पहले आपने जब भी खाना खाया था उसके १४ घंटे बाद ही आज खाना है. उदहारण के लिए अगर कल रात आपने १० बजे खाना खाया था तो आज आपको १२ बजे के बाद ही पहला खाना खाना है. उसके पहले नहीं.

STEP3

दिन के पहले खाने में ये खा सकते है.

२ रोटियां या एक कटोरी उबले चावल.
२ कटोरिअ सब्जी. सब्जी की रेसिपी मैंने लिंक में दी हुई है. बनते कोशिश आप रेकमेंडेड सब्जिया ही खाइये तो जल्दी फ़ायदा होगा.
२ कटोरी दाल . दाल की भी रेसिपी लिंक में दी गयी है. उसे ध्यान से पढ़े और बनाये.
२-३ बड़ी कटोरिअ भर के वेट लॉस सलाद. ये बहुत बहुत जरूरी है. इसकी रेसिपी भी लिंक पर ही मिल जाएगी.

अब आपको अगला खाना खाना है कम से कम ५-६ घंटो बाद और वो भी सोने के कम से कम दो घंटे पहले.

STEP 4

सोने के दो घंटे पहले आप खा सकते है ये

२ मध्यम कटोरी सब्जी या दाल (दोनों में से कोई एक)
२-३ कप ऑफ़ वेट लॉस सलाद. इसकी क्वांटिटी बढ़ा भी सकते है. पर इसे स्किप न करे.

दिन में बाजी टाइम जब भी भूख लगे तो ये सब बिना टेंशन के खा सकते है
१- खीरा
२- ब्लैक कॉफ़ी / ग्रीन टिया / ब्लैक टिया / या में रेकमेंड करूँगा एक लीटर पानी के साथ एक चम्मच एप्पल साइडर वाला मिक्सचर जो आप दिन भर थोड़ा थोड़ा पी सकते है और अपनी भूख पर कण्ट्रोल रख सकते है.

दिन भर में कोई भी डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध, छाछ , दही इत्यादि न ले. इस हफ्ते इनके लिए कोई जगह नहीं.

इस हफ्ते याद रखिये कोई एक्सरसाइज, या एरोबिक्स या वाकिंग नहीं शुरू करनी है. और न ही रात के खाने के बाद टहलने जाना जाना. अगर टहलने का शौक है तो दिन के खाने के पहले कभी भी टहल सकते है. या फिर रात के खाने के एक घंटा पहले एक्सरसाइज, वाकिंग, इत्यादि कर सकते है.

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Here are the links for the daals and vegetables that were mentioned in your meal plans for the day.

Suggested Daals

Chana dal with Cucumber Recipe

Methi wali Toor Dal (Methi Varan) Recipe

VEGETABLES FOR THE MEALS

Mix Vegetable Kadhi Recipe

Spicy Tomato Kadhi Recipe

Low Calorie Karela Kadhi Recipe

 

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