Day 8 Free Diet Plan

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Congrats that you have achieved the first week’s goal. This is a diet plan that will gradually help you reduce weight in a safe and consistent manner. If you landed on this page and haven’t followed the first week diet plan then I would suggest you that you should begin from Day 1. Begin from the first week diet plan so that you get the best and real results.

Let us now discuss the second week diet plan for Day 8. But before I go to the 8th day diet plan watch this video as the next few weeks the content discussed in the video will be the real guide. This week it will be a highly calorie deficit diet plan. So you will have to be patient and consistent. First two to three days body will retaliate but don’t worry, it will get adapted quickly.

Remember that if you are a diabetic then change your meal plan only after consulting with your doctor. Or you can just follow the routine that you normally follow now but just add the apple cider vinegar or methi dana in the morning and 2-3 bowls of weight loss salad before every meal you take.

Okay then. If you have watched the video then here is the meal plan

Step 1 – Start the day with energy and vigor

You can have two glasses of warm water with two spoons of vinegar and some lemon juice for taste. If you have no issue with high blood pressure then you can add a pinch of salt for taste. Watch our youtube video to prepare the apple cider vinegar recipe for weight loss

Or you can start your day with a cup of hot black coffee and kick start your metabolism. 

Or if you do not prefer both then have 4-5 methi dana (Fenugreek) seeds soaked in half a cup of water overnight and then in the morning chew the seeds and drink the remaining water. This too is a great start for the day and especially if you are a diabetic or a pre-diabetic.

Don’t forget to go in the sun for a minimum of 15 minutes depending upon the outside temperature.

REMEMBER THE GAP

Remember that before you have your first meal of the day there should be a gap of minimum 13 hours from the previous meal. For example if you had your previous meal at 8pm yesterday then today’s first meal should not begin earlier than 9am in the morning. This might seem funny to you in the beginning but I am trying to help you practice the pre-steps of intermittent fasting and preparing your body for the same. Next week this gap is going to increase.

The first meal should be as follows

2 Chapatis (roti) or one bowl of boiled rice. 

2 bowls of daal as given below 

1 bowl of the vegetable given below

3 bowls of weight loss salad. This is the most important part and you should not skip this. 

You should not drink water during or before 1/2 hours of the meal. 

 

The second meal should be 3 hours before you go to bed and a minimum of 5 hours after the first meal. Example if you had the first meal at 12 noon then the next meal should be at 5pm or later 2 hours before you go to bed.

Second meal should consist of the following

1 roti or half a medium bowl of rice

2 medium bowl of daal or vegetable prepared at your home. Any one out of these two. I have few recommendations below that you can refer for daal and vegetable. 

2 cups of weight loss salad (This is important)

Don’t walk or do any sort of exercise after the meal at night. If you love exercising in the evening or night then do it 1 hour before the last meal. 

You can have the following anytime in between the first and last meal.

1- Cucumber (no onion to be mixed)

2- hot coffee or a cup of green tea or a cup of black tea without sugar or milk.

3- 1 to 2 liters of water with one to two table spoons of apple cider vinegar.

No milk or diary products should be taken during the day. 

Important: Don’t start with the aerobics or any type of exercise this week. This week we will focus on our body and help it to adapt to the changes. 

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Hindi Version

हेलो फ्रेंड्स. ३६५ दिनों के फ्री डाइट प्लान में आज है आठवे दिन का प्लान. आपने अगर पिछले ७ दिनों के डाइट प्लान को successfully फॉलो किया है तो आपको congratulations और बेस्ट लक फॉर थे नेक्स्ट वीक. आज का डाइट प्लान बताने के पहले में आपको इम्पोर्टेन्ट टिप दे रहा हु जो आपके बहुत काम की होगी. खासकर मोटापा आसानी से बिना एक्सरसाइज और परेशानी के भगाने के लिए. ख़ास कर मेरे ३६५ डेज डाइट प्लान को फॉलो करने के लिए.

Intermittent fasting

आपने इंटरनमिटेंट फास्टिंग के बारे में सुना होगा. उसे ही हम इम्प्लीमेंट करेंगे पर धीरे धीरे. पहले में आपको ब्रीफ में बता देता हु की इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या होती है और उसके क्या फायदे होते है.

आपको तो मालूम ही होगा की इन्सुलिन नाम का हार्मोन हमारे मोटापा बढ़ने में सबसे ज्यादा रोले प्ले करता है. और शरीर में जितने बार भी ये इन्सुलिन बढ़ता है उतना नुक्सान हमें करता है. जब भी आप शक्कर, ग्लूकोस, कार्बोहायड्रेट या प्रोटीन खाते है तो शरीर में इन्सुलिन बढ़ जाता है. प्रोटीन खाने के बाद थोड़ी देर लगती है पर इससे भी इन्सुलिन बढ़ता है. अगर आप दिन में कई बार इनमे से कोई एक चीज भी खा रहे है तो यकीन मानिये आपके शरीर में इन्सुलिन बढ़ेगा. और बार बार इन्सुलिन बढ़ने से शरीर में इन्सुलिन रेजिस्टेंस आ जाता है और इसका ही एक परिणाम है मोटापा.

तो इस इन्सुलिन रेजिस्टेंस और मोटापे को कण्ट्रोल करने में इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत काम की चीज है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप दिन भर की कैलोरीज ४ से ८ घंटो में ले लेते है. बाकी समय आप ऐसा कुछ खाते या पीते है जिससे इन्सुलिन नहीं बढ़ता. पर हर किसी के लिए अचानक १६ घंटो का उपवास करना संभव नहीं. इसलिए इसको हम ४-५ वीक में स्टेप बी स्टेप अचीव करेंगे.

शुरुआत करते है आज से याने के हमारे डाइट प्लान के आठवे दिन से.

आप आपको ११ घंटे की फास्टिंग करनी है. घबराइए मत इसको हमने काफी सरल बना दिया है. साथ ही ये पूरा वीक है कैलोरी सुपर डेफिसिट का. मतलब हम इंटरमिटेंट फास्टिंग की तरफ तो कदम बढ़ाएंगे और साथ ही अपनी कैलोरीज इन्टेक को भी कम करते जायेंगे.

पहले दो तीन दिनों तक शरीर आपका साथ नहीं देगा. पर आपको बड़े जतन और शांति से आपने आपको कण्ट्रोल करना है. आप हर खाने के बीच भूख लगने पर कुछ चीजे खा सकते है जो साइट पर अवेलेबल है. साथ ही आज की फास्टिंग के पूरी जानकारी भी दिए गए लिंक पर अवेलेबल है.

अब आते है दिन की शुरुआत.

जैसे की हम हर रोज करते है दिन की शुरुआत आप कर सकते है दो गिलास गुनगुना पानी और दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर के साथ. स्वाद के लिए आप उसमे निम्बू निचोड़ सकते है और अगर आपको ब्लड प्रेशर नहीं तो उसमे आप दाल सकते है चुटकी भर नमक.
या फिर आप ले सकते है एक कप गर्मागर्म ब्लैक कॉफ़ी.
या फिर रात को सोने के पहले भिगाये हुए ४-५ मेथी डेन और उसका पानी.
तीनो में से कोई भी एक चीज आप सुबह उठते ही कर सकते है

उसके बाद जाना है आपको धुप में. ५-१५ मिनट काफी है.

उसके बाद आप दिन का अपना रूटीन शुरू कर सकते है.
अब आते है आपको आज क्या खाना है.
याद रखिये आपने सोने के पहले जब खाना खाया था उसके १3 घंटे बाद ही अगला खाना खाना है. उदहारण के लिए अगर आपने रात को दस बजे खाना खाया था तो अब दिन में आपको ११ बजे या उसके बाद ही अगला कुछ खाना है.

तो आज आप अपने दिन के पहले खाने में ये खा सकते है.

२ रोटियां या एक कटोरी उबले चावल.
२ कटोरिअ सब्जी. सब्जी की रेसिपी मैंने लिंक में दी हुई है. बनते कोशिश आप रेकमेंडेड सब्जिया ही खाइये तो जल्दी फ़ायदा होगा.
२ कटोरी दाल . दाल की भी रेसिपी लिंक में दी गयी है. उसे ध्यान से पढ़े और बनाये.
२-३ बड़ी कटोरिअ भर के वेट लॉस सलाद. ये बहुत बहुत जरूरी है. इसकी रेसिपी भी लिंक पर ही मिल जाएगी.

अब आपको अगला खाना खाना है कम से कम ५-६ घंटो बाद और वो भी सोने के कम से कम दो घंटे पहले.

सोने के दो घंटे पहले आप खा सकते है ये

१ रोटी या आधा कटोरी उबले चावल.
२ मध्यम कटोरी सब्जी या दाल (दोनों में से कोई एक)
२-३ कप ऑफ़ वेट लॉस सलाद. इसकी क्वांटिटी बढ़ा भी सकते है. पर इसे स्किप न करे.

दिन में बाजी टाइम जब भी भूख लगे तो ये सब बिना टेंशन के खा सकते है
१- खीरा
२- ब्लैक कॉफ़ी / ग्रीन टिया / ब्लैक टिया / या में रेकमेंड करूँगा एक लीटर पानी के साथ एक चम्मच एप्पल साइडर वाला मिक्सचर जो आप दिन भर थोड़ा थोड़ा पी सकते है और अपनी भूख पर कण्ट्रोल रख सकते है.

दिन भर में कोई भी डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध, छाछ , दही इत्यादि न ले. इस हफ्ते इनके लिए कोई जगह नहीं.

इस हफ्ते याद रखिये कोई एक्सरसाइज, या एरोबिक्स या वाकिंग नहीं शुरू करनी है. और न ही रात के खाने के बाद टहलने जाना जाना. अगर टहलने का शौक है तो दिन के खाने के पहले कभी भी टहल सकते है. या फिर रात के खाने के एक घंटा पहले एक्सरसाइज, वाकिंग, इत्यादि कर सकते है.

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Here are the links for the daals and vegetables that were mentioned in your meal plans for the day.

Suggested Daals

Chana dal with Cucumber Recipe

Methi wali Toor Dal (Methi Varan) Recipe

VEGETABLES FOR THE MEALS

Mix Vegetable Kadhi Recipe

Spicy Tomato Kadhi Recipe

 

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